Fit trotz Fernunterricht – Tabata-Serien zum Mitmachen

Zu lange am Schreibtisch gesessen? Fehlt die Bewegung?
Habt ihr Lust zu trainieren? Perfekt!

Unsere Kollegin Frau Dahm hat für alle Interessierten zuhause oder Kolleg/innen im Fern- oder Hybridunterricht genau das Richtige für euch: ein Video zum Mitmachen.

Hier der Link:

https://drive.google.com/file/d/17P5l3kjVGgr8aelpSpWJktfz5mwOFLmY/view?usp=sharing

Ein Film von Felix Dahm“ | E-Mail FelixDahm@iCloud.com

Tabata kombiniert Kraft- und Cardio-Training (also Herz-Kreislauf-Training). Neben Ausdauer können viele Muskelgruppen und Körperzonen (Oberkörper, Arme, Schultern, Bauch, Rücken, Beine, Po etc.) trainiert werden.

Im Video gibt es hierzu folgende Übungen: Jumping Jack (Hampelmann), Plank (Planke), Squat (Kniebeuge), (Biker-)Crunches (Bauchpresse), Mountain Climber (Bergsteiger), Superman (Supermann oder -frau ;-)), Lunges (Ausfallschritte), Push-ups (Liegestütze)

Eine Tabata-Einheit dauert 4 Minuten und besteht aus 8 Intervallen (je 20 Sekunden Belastung + 10 Sekunden Pause). Zzgl. Warm-up und Cool-down kann man mit wenig (Zeit-) Aufwand etwas für die individuelle Fitness tun. Geräte sind nicht erforderlich.

Das Kernstück der Praxis bilden folgende Inhalte:

• Warm-up
• 3 aufeinander aufbauende Tabata-Serien mit differenzierten Übungen
• Cool-down

Hinweis:

• Das Video ist auf eine heterogene Zielgruppe ausgelegt.
• Es enthält auch Theorieteile in Form von Erklärungen und Demos.
• Zur Theorie gibt es ergänzend eine PPP und ein Quiz.
• Die Praxis kann ergänzt werden durch Arbeitskarten (Unterrichtsmaterial von wimasu mit einer Kombination von Übungsdarstellung, -anleitung und -video).
• Zu allen Übungen werden Differenzierungen (leicht – mittel – schwer) angeboten.

Wer Phasen des Videos überspringen möchte, kann sich an den u.g. Zeiten orientieren.

Anregungen für den Unterrichtseinsatz:

Fernunterricht

• Auch wenn das Video 45 Minuten dauert, ist es nicht auf eine Unterrichtsstunde ausgelegt.
• Im Unterricht sollte es nicht komplett, sondern immer in Phasen eingesetzt werden (pro Stunde eine Serie incl. Warm-up und Cool-down).
• Erarbeitung Theorie: PPP und Quiz (forms office.com), alternativ Kahoot-Quiz
• Erarbeitung Praxis: Neue Übungen möglichst mit Kamera in den Gruppen­räumen erar­bei­ten; Lehrer- und Schülerdemo, Erklärung, Video und Arbeitskarten
• HA: Workout, Führen eines Trainingstagebuchs

Hybridunterricht

• Gruppe im Homeschooling: selbstständige Erarbeitung der Übungen anhand von Arbeits­karten (z. B. von wimasu oder vlamingo) mit entsprechenden Erklärvideos und des Fitnessvideos, konkrete Arbeitsaufträge, Workout, Trainingstagebuch
• Gruppe im Präsenzunterricht: s. unten

Präsenzunterricht (unter Beachtung der Hygienevorschriften)

• Leitfaden Sportunterricht nach den Herbstferien etc.
• Partnerarbeit, jede(r) Schüler/in hat eine eigene Matte, Abstand, gegenseitige Korrektur
• kein Workout, keine Anstrengung
• Schwerpunkt liegt auf der korrekten Ausführung, Feedback, Fehlerkorrektur
• Lehrer- und Schülerdemonstration (Bewegungsvorbilder)
• HA: Workout (vorgegebene oder eigene Workouts -> Differenzierung), Trainings­do­ku­men­tation anhand eines kontinuierlich geführten Trainingstagebuchs

Viel Spaß beim Training!